Kuinka palautua tehokkaasti raskaan harjoittelun jälkeen?

Kuinka palautua tehokkaasti raskaan harjoittelun jälkeen?

1. kävele hitaasti

Pitkän matkan harjoittelun jälkeen älä lopeta heti, vaan kävele hitaasti 5-10 minuuttia.Hidas kävely voi auttaa sykettä laskemaan rauhalliselle tasolle, edistää verenkiertoa jaloissa auttaakseen lihaksia erittämään maitohappoa ja välttämään äkillisen levon aiheuttaman painovoimasokin.

2. täydentää ravintoa ja unta

Harjoittelun jälkeen sinun on lisättävä vettä ja sokeria mahdollisimman pian.Mutta älä syö liikaa kerralla, vaan käytä tapaa syödä vähemmän ja syödä enemmän aterioita täydentämään energiaa.

Uni on tehokkain tapa palauttaa fyysinen kunto.Hyvä unenlaatu voi nopeuttaa kehon itseparantumista.

3. paineistettu jääpakkaus

Paineistetusta jääpakkauksesta on tullut maratoniurheilijoille rutiininomainen palautumiskeino harjoitusten jälkeen.

Jääpakkaus voi edistää vasokonstriktiota, hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää tarpeetonta solukuolemaa;litistää myofaskiaalisia kyhmyjä, vähentää lihaskouristuksia ja nopeuttaa lihasten palautumista;rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa maitohapon hajoamista;vähentää tuntohermon johtumisnopeutta ja kokea kipua tehokkaasti uudelleen;edistää paikallisten endoteelistä peräisin olevien rentouttavien tekijöiden vapautumista ja nopeuttaa kudosnesteen reabsorptiota;stimuloi lymfaattista virtausta ja nopeuttaa kehon kuonaa.